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Dieta de la piña para una semana

Dieta de la piña para una semana

Dieta de la piña para una semanaSi la dieta de tres días te sabe a poco, si necesitas perder más peso o si dispones de tiempo suficiente para dedicarle, es probable que prefieras la dieta de la piña para una semana. Dicen los expertos que al incrementar los nutrientes que se ingieren en cada comida se disminuyen los riesgos, aunque en los casos que vamos a analizar parece que esta afirmación sólo se puede aplicar a la segunda versión.

Vamos a ver dos diferentes dietas semanales, una cerrada y estricta y la otra abierta y más flexible. Aunque son muy diferentes entre sí, comparten algunas reglas y es por ahí por donde vamos a empezar.

Puntos de partida de la dieta de la piña para una semana

Hay una serie de pautas básicas que suelen ser casi las mismas en la mayoría de las dietas, pero a pesar de todo conviene recordarlas.

Dieta de la piña para una semanaA la hora de cocinar nos decantaremos por los alimentos asados, a la plancha, a la parrilla, al vapor o hervidos, y en todos los casos preparados sin grasa. Los fritos, rebozados y empanados quedan prohibidos. Hay que reducir al máximo el consumo de sal, y condimentar las comidas con hierbas sazonadoras y especias.

En la dieta de la piña para una semana tampoco podemos utilizar azúcar. Para endulzar el café o las infusiones emplearemos aspartamo, sacarina, stevia u otros productos similares. La leche, los yogures y los demás productos lácteos deben ser desnatados. Hay que beber unos dos litros de agua al día y hacer algo de ejercicio, al menos caminar un rato.

La última norma a tener en cuenta en la dieta de la piña para una semana es común al resto de las dietas de piña: la piña tiene que ser fresca o (si es enlatada) al natural. Nada de piña en almíbar, que tiene azúcar y se disparan las calorías.

Dieta de la piña para una semana rigurosa

¿Cuántas formas de comer piña conoces? ¿Dos? ¿Tres? Pues no te pierdas esta primera versión de la dieta de la piña para una semana, que te va a descubrir muchas más. Eso sí, parece apta sólo para fanáticos de la piña.

  • Lunes:
    • Desayuno – Tres rodajas de piña y una infusión.
    • A media mañana – Dos rodajas de piña.
    • Comida – Piña asada con especias.
    • Merienda – Dos rodajas de piña.
    • Cena – Carpaccio de piña y cilantro.
    • Antes de dormir – Una rodaja de piña y una infusión relajante.
  • Martes:
    • Desayuno – Tres rodajas de piña y una infusión.
    • A media mañana – Dos rodajas de piña.
    • Comida – Piña a la plancha con especias.
    • Merienda – Granizado de piña y canela.
    • Cena – Gelatina de piña.
    • Antes de dormir – Una rodaja de piña y una infusión relajante.
  • Miércoles:
    • Desayuno – Milhojas de piña y una infusión.
    • A media mañana – Dos rodajas de piña.
    • Comida – Piña rellena de frutas tropicales.
    • Merienda – Un zumo de piña y naranja.
    • Cena – Melocotones rellenos de bolitas de piña.
    • Antes de dormir – Una rodaja de piña y una infusión relajante.
  • Jueves:
    • Desayuno – Una macedonia (preparada con piña, papaya, sandía y manzana) y una infusión.
    • A media mañana – Una rodaja de piña y una mandarina.
    • Comida – Ensalada de cítricos.
    • Merienda – Carpaccio de piña en salsa de zumo de naranja.
    • Cena – Piña asada y una infusión de frutos del bosque.
    • Antes de dormir – Una rodaja de piña y una infusión relajante.
  • Viernes:
    • Desayuno – Un yogur de piña, un yogur de kiwi y una infusión.
    • A media mañana – Una rodaja de piña y una o dos lonchas de jamón york.
    • Comida – Ensalada de piña y langostinos.
    • Merienda – Un zumo de piña y sandía.
    • Cena – Un kiwi relleno de queso y piña.
    • Antes de dormir – Una rodaja de piña y una infusión relajante.
  • Sábado:
    • Desayuno – Dos rodajas de piña con una tarrina de queso fresco y una infusión.
    • A media mañana – Una rodaja de piña y dos lonchas de pavo.
    • Comida – Lomo de cerdo con piña.
    • Merienda – Un yogur con trozos de piña.
    • Cena – Piña al azafrán.
    • Antes de dormir – Una rodaja de piña y una infusión relajante.
  • Domingo:
    • Desayuno – Un batido casero de piña y fresa y una infusión.
    • A media mañana – Dos rodajas de piña.
    • Comida – Ensalada mixta de piña con trozos de pollo.
    • Merienda – Una rodaja de piña y dos lonchas de jamón serrano.
    • Cena – Lasaña de piña, pavo y queso fresco.
    • Antes de dormir – Una rodaja de piña y una infusión relajante.

Dieta de la piña para una semana

Dieta de la piña para una semana flexible

Si la primera versión de la dieta de la piña para una semana te ha parecido demasiado rígida o si no te ves capaz de cocinar la piña de tantas formas diferentes (o de comértela), puedes intentar seguir esta otra. Como podrás ver a simple vista, aunque sigue predominando la piña, la variedad de comidas es mucho mayor y también son mayores las cantidades, es decir, que pasarás menos hambre que con la otra. A este tipo de dietas se las suele denominar abiertas y te ofrecen varias alternativas para cada comida, para que tú elijas la que mejor se adapte a tus gustos (o al contenido de tu frigorífico). A continuación vamos a desglosar las opciones para cada día de esta segunda versión de la dieta de la piña para una semana.

Lunes

  • Desayuno:
    • Opción 1 – Una rebanada de pan integral (si lo prefieres lo puedes tostar) con un poco de mermelada sin azúcar o light y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Un té o un café solo, dos galletas integrales sin sal, un yogur natural desnatado y dos rodajas de piña.
  • A media mañana:
    • Opción 1 – Un yogur desnatado, natural o del sabor que más nos guste, sin azúcar añadido.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Comida:
    • Opción 1 – Un filete de salmón a la plancha (preparado con no más de una cucharadita de aceite de oliva) y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Un filete de ternera acompañado de brócoli o acelgas hervidas aliñadas con una cucharada de aceite de oliva y vinagre de manzana.
    • Opción 3 – Un filete de pescado blanco a la parrilla, con verduras al vapor o a la parrilla, y dos rodajas de piña.
  • Merienda:
    • Opción 1 – Agua de piña (ver receta aquí).
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Cena:
    • Opción 1 – Una pechuga de pollo asada en el horno y aliñada sólo con especias y limón, una ensalada de hojas verdes y rojas (lechugas, canónigos, berros, escarolas, repollo, lombarda, etc.) a la que se añaden doscientos gramos de piña cortada en dados.
    • Opción 2 – Un filete de merluza a la plancha acompañado de alcachofas salteadas con ajos, y un yogur natural desnatado.
    • Opción 3 – Una pechuga de pollo hecha filetes y cocinada a la plancha, una ensalada de lechuga, tomate y apio, y dos rodajas de piña.

Martes

  • Desayuno:
    • Opción 1 – Un té o un café solo, dos galletas integrales sin sal y un yogur desnatado de piña.
    • Opción 2 – Un té o un café solo, dos galletas integrales sin sal, un yogur natural desnatado y dos rodajas de piña.
  • A media mañana:
    • Opción 1 – Un yogur desnatado, natural o del sabor que más nos guste, sin azúcar añadido.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Comida:
    • Opción 1 – Un filete de ternera a la plancha y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Una pechuga a la plancha o asada con guarnición de verduras al vapor, y dos rodajas de piña.
    • Opción 3 – Ternera asada y dos rodajas de piña.
  • Merienda:
    • Opción 1 – Agua de piña.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Cena:
    • Opción 1 – Crema de verduras preparada sin patatas ni nata, y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Sopa de verduras (cocinada sin grasa), una rodaja de pescado al horno cocinado con limón y una cucharada de aceite, y un yogur natural desnatado.
    • Opción 3 – Una ensalada preparada con verduras al vapor (coliflor, zanahorias, acelgas, etc.), y dos rodajas de piña.

Miércoles

  • Desayuno:
    • Opción 1 – Una rebanada de pan integral tostado, con unas lonchas de pavo braseado o de jamón york bajo en grasa.
    • Opción 2 – Un té o un café solo, dos galletas integrales sin sal, un yogur natural desnatado y dos rodajas de piña.
    • Opción 3 – Un té o un café solo, una rebanada de pan integral con una cucharada de queso para untar bajo en grasa, y dos rodajas de piña.
  • A media mañana:
    • Opción 1 – Un yogur desnatado, natural o del sabor que más nos guste, sin azúcar añadido.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Comida:
    • Opción 1 – Macarrones aliñados con orégano y una cucharada de mayonesa light, y un yogur desnatado de piña.
    • Opción 2 – Pescado a la plancha con verduras salteadas, y dos rodajas de piña.
    • Opción 3 – Arroz integral con un huevo duro, y dos rodajas de piña.
  • Merienda:
    • Opción 1 – Agua de piña.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Cena:
    • Opción 1 – Ensalada mixta (lechuga, zanahorias, espinacas, canónigos con doscientos gramos de atún al natural) aderezada con vinagre de manzana y una pizca de sal, y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Una pechuga a la plancha y ensalada (lechuga, tomate, cebolla, apio), y un yogur natural desnatado.
    • Opción 3 – Una pechuga de pollo asada con limón, ensalada (lechuga, zanahoria y remolacha), y dos rodajas de piña.

Jueves

  • Desayuno:
    • Opción 1 – Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural y ciento cincuenta gramos de jamón, y una rodaja de piña.
    • Opción 2 – Un té o un café solo, dos galletas integrales sin sal, un yogur natural desnatado y dos rodajas de piña.
    • Opción 3 – Una rebanada de pan integral tostado con mermelada, y dos rodajas de piña.
  • A media mañana:
    • Opción 1 – Un yogur desnatado, natural o del sabor que más nos guste, sin azúcar añadido.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Comida:
    • Opción 1 – Un filete de pollo a la plancha con judías verdes y zanahorias al vapor, y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Un filete de ternera a la plancha con judías verdes hervidas, y un yogur natural desnatado.
    • Opción 3 – Ternera asada con un chorrito de aceite, verduras a la parrilla, y dos rodajas de piña.
  • Merienda:
    • Opción 1 – Agua de piña.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Cena:
    • Opción 1 – Ensalada de frutas (piña, naranja, mandarina, kiwi, fresas, manzana y pera).
    • Opción 2 – Una tortilla de espárragos, y ensalada de frutas (piña y kiwi) con un yogur desnatado.
    • Opción 3 – Una lata de atún al natural, una rebanada de pan integral y dos rodajas de piña.

Viernes

  • Desayuno:
    • Opción 1- Una rebanada de pan integral tostado con mermelada light y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Un té o un café solo, dos galletas integrales sin sal, un yogur natural desnatado y dos rodajas de piña.
    • Opción 3 – Un yogur desnatado de piña.
  • A media mañana:
    • Opción 1 – Un yogur desnatado, natural o del sabor que más nos guste, sin azúcar añadido.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Comida:
    • Opción 1 – Merluza a la plancha y dos rodajas de piña
    • Opción 2 – Un plato de puré de calabaza y zanahorias, pechuga a la plancha y una rodaja de piña.
    • Opción 3 – Salmón a la parrilla con verduras, y dos rodajas de piña.
  • Merienda:
    • Opción 1 – Agua de piña.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Cena:
    • Opción 1 – Crema de verduras (apio, nabo, alcachofas o espárragos) preparada sin nata ni patatas, y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Merluza al vapor con verduras salteadas, y dos rodajas de piña.
    • Opción 3 – Una pechuga de pollo asada con ensalada (lechuga, tomate y pepino), y dos rodajas de piña.

Sábado

  • Desayuno:
    • Opción 1 – Una rebanada de pan integral tostado, con unas lonchas de pavo braseado o de jamón york bajo en grasa.
    • Opción 2 – Un té o un café solo, dos galletas integrales sin sal, un yogur natural desnatado y dos rodajas de piña.
    • Opción 3 – Un té o un café solo, una rebanada de pan integral con una cucharada de queso para untar bajo en grasa, y dos rodajas de piña.
  • A media mañana:
    • Opción 1 – Un yogur desnatado, natural o del sabor que más nos guste, sin azúcar añadido.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Comida:
    • Opción 1 – Un filete de pollo o ternera a la plancha, verduras al vapor, y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Un plato de pasta con salsa de tomate (tomate natural rallado, ajo y perejil), y una rodaja de piña.
    • Opción 3 – Pescado a la parrilla con verduras al vapor, y dos rodajas de piña.
  • Merienda:
    • Opción 1 – Agua de piña.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Cena:
    • Opción 1 – Una ensalada (lechuga, tomate, pepino, berros, canónigos, lombarda, repollo, escarola…) con un huevo duro, y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Una tortilla francesa preparada con un huevo y una lata de atún al natural, y un bol de piña cortada en trozos con un yogur natural.
    • Opción 3 – Crema de verduras con un huevo escalfado, y dos rodajas de piña.

Domingo

  • Desayuno:
    • Opción 1 – Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural y ciento cincuenta gramos de jamón, y una rodaja de piña.
    • Opción 2 – Un té o un café solo, dos galletas integrales sin sal, un yogur natural desnatado y dos rodajas de piña.
    • Opción 3 – Una rebanada de pan integral tostado con mermelada light y dos rodajas de piña.
  • A media mañana:
    • Opción 1 – Un yogur desnatado, natural o del sabor que más nos guste, sin azúcar añadido.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Comida:
    • Opción 1 – Lenguado a la plancha, ensalada (lechuga, berros o canónigos, escarola y zanahoria), y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Un plato de caldo (preparado sin grasa), merluza a la plancha, y una rodaja de sandía.
    • Opción 3 – Un plato de espaguetis con verduras (calabacín, brócoli, espinacas y pimientos), y dos rodajas de piña.
  • Merienda:
    • Opción 1 – Agua de piña.
    • Opción 2 – Dos rodajas de piña.
  • Cena:
    • Opción 1 – Judías verdes hervidas con una patata, y dos rodajas de piña.
    • Opción 2 – Pechuga de pollo asada junto a una patata y verduras, y un yogur de piña desnatado.
    • Opción 3 – Un filete de ternera a la plancha, una patata al vapor, y una rodaja de piña.

Dieta de la piña para una semana